Estos largos días de confinamiento todos acabamos pasando muchas horas en el sofá.
Es importante adoptar una postura correcta en el mismo y también dedicar unos minutos a estiras después. Aquí os dejo unas cuantas ideas para ello:
Abrazo de rodillas
Este es un ejercicio de relajación de la musculatura lumbar.
La postura de partida es acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas contra el suelo, como se observa en la imagen. Los brazos, estirados a lo largo del cuerpo.
Desde esa posición, flexionaremos el cuello hacia adelante como si quisiéramos mirarnos el ombligo, elevaremos las rodillas hacia el pecho y cogeremos cada una de ellas con la mano del mismo lado, abrazándolas.
Mantenemos la posición unos 15-30 segundos.
Después volveremos lentamente a la posición de partida y quedándonos en ella unos segundos.
Repetiremos 3 veces.
Flexo-extensión de columna o ejercicio del gato
Se comienza el ejercicio a gatas sobre un plano duro. Nos colocamos de rodillas, brazos en extensión de codos y manos apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros.
Cogeremos aire y curvaremos la columna flexionando nuestra cabeza, acercándola hacia nuestro pecho. Mantendremos esta posición unos 10 segundos.
Al soltar el aire extender la columna, extendiendo la cabeza hacia atrás. Mantendremos esta posición durante unos 10 segundos.
Nos relajaremos antes de realizar de nuevo el ejercicio. Lo repetiremos 3 veces.
Ejercicio de Mahoma
Comenzaremos sentados sobre una alfombra, con nuestros pies bajo el culo. En esta posición extenderemos los brazos hacia delante como si camináramos con las manos por el suelo sin separar los glúteos de los talones.
Mantendremos a la posición 15-30 segundos. Lo repetiremos 3 veces.
Ejercicio de esfinge
Nos colocamos tumbados boca abajo y cogemos aire elevando el tronco hacia atrás extendiéndolo con los manos apoyadas en el suelo.
Mantenemos la posición unos 15-30 segundos. Posteriormente volvemos a la posición inicial echando el aire. Lo repetiremos 3 veces.
Son ejercicios sencillos que sirven para todas las edades. Sin embargo recuerda que no debes tener ningún dolor al realizarlos, únicamente debes percibir sensación de estiramiento.
Nos costará tan solo 5-10 minutos hacerlo y movilizaremos la espalda favoreciendo que la musculatura se relaje, previniendo así futuras lesiones.
Espero que os sirva de ayuda ¡animaros a ello!
Cualquier duda recordar que podéis poneros en contacto conmigo en el 616899758 o en info@fisioterapiajaioneinda.com.
¡A cuidarse! Nos vemos pronto 🙂
